Apa sajakah makanan Ibu menyusui agar bayi lancar BAB? Ternyata ada banyak dan beberapa diantaranya bahkan merupakan jenis buah dan sayuran yang mudah didapat dan dapat dibeli dengan harga terjangkau.
Meski tidak ada aturan pasti mengenai makanan yang perlu dikonsumsi atau dihindari saat sedang menyusui, beberapa makanan tertentu diyakini baik untuk dikonsumsi ibu menyusui karena bisa membantu bayinya yang mengalami konstipasi atau BAB tidak lancar.
Daripada mengonsumsi obat pelancar BAB yang tidak semuanya cocok dan aman untuk Ibu menyusui, salah satu cara mengatasi bayi susah BAB yang lebih aman adalah dengan Ibu yang menyusuinya mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu yang bisa menjadi solusi pelancar BAB alami yang tanpa efek samping.
Table of Contents
Berikut adalah rekomendasi makanan yang dapat membantu ibu menyusui agar bayi lancar buang air besar:
1. Pepaya
Rekomendasi makanan Ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang pertama adalah buah pepaya. Pepaya merupakan salah satu buah yang mengandung nutrisi dan serat yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.
Pepaya mengandung serat dan juga antioksidan tinggi yang dapat melancarkan buang air besar serta mencegah sembelit, baik pada bayi maupun ibu menyusui.
Buah pepaya harganya cukup terjangkau dan termasuk jenis buah yang mudah di dapatkan baik di pasar tradisional ataupun supermarket dan ritel modern.
2. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang memiliki serat tinggi. Mengonsumsi oatmeal juga dapat mencegah sembelit, sehingga buang air besar bayi dan ibu menyusui dapat menjadi lebih lancar.
Jika tidak ada oatmeal roti gandum utuh juga bisa menjadi alternatifnya karena masih sama-sama mengandung tinggi serat.
3. Sayuran Hijau
Rekomendasi jenis makanan pelancar BAB alami untuk bayi yang harus dikonsumsi Ibu menyusui adalah sayuran hijau, dan sayuran hijau cukup banyak macamnya.
Adapun beberapa jenis sayuran hijau yang bagus dan mudah didapat diantaranya adalah bayam hijau, brokoli, sawi, daun katuk dan kangkung. Semu jenis sayuran tersebut mengandung serat tinggi sehingga dapat membantu sisitem pencernaan dan melancarkan BAB.
Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau saat menyusui juga bisa meningkatkan produksi ASI, terutama untuk daun katuk.
4. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang penting untuk kesehatan saluran pencernaan. Makanan seperti yogurt, kefir, dan tempe mentah mengandung probiotik alami yang dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan ibu dan bayi.
Konsumsi makanan mengandung probiotik dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti diare dan sembelit pada bayi.
5. Ikan Tuna
Ikan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi yang dapat membantu perkembangan sistem pencernaan bayi.
Dan jika Ibu menyusui mengonsumsi ikan tuna ini, maka hal tersebut juga akan berdampak positif pada kesehatan pencernaan bayi
Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang penting bagi bayi.
Selain ikan Tuna, jenis ikan lain yang memiliki kandungan omega-3 tinggi adalah ikan Salmon.
Dan jika ingin mendapatkan semua kebaikan dari omega-3 dengan cara yang lebih mudah, Anda bisa juga mengonsumsinya yang sudah dalam bentuk minyak ikan.
6. Kacang Merah
Kacang merah mengandung serat larut dan tidak larut, sehingga bisa membuat buang air besar lancar sekaligus meredakan sembelit.
Oleh karena itu, kacang merah bisa dimasukkan ke dalam menu makanan yang layak dikonsumsi oleh Ibu menyusui beberapa hari sekali agar bayi lancar buang air besar.
7. Alpukat
Alpukat sangat disarankan bagi ibu menyusui karena mengandung gizi dan nutrisi yang baik bagi bayi. Alpukat dapat meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI.
Selain itu, alpukat juga memiliki serat alami yang tinggi sehingga dapat melancarkan buang air besar pada bayi.
Cara termudah dan paling nikmat dalam mengonsumsi alpukat adalah dengan membuatkan menjadi smoothies yang beri pemanis madu.
8. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang dapat melancarkan BAB. Buah ini kaya akan serat yang baik bagi pencernaan.
Mengonsumsi pisang tidak saja melancarkan BAB Ibu menyusui dan juga bayi akan tetapi juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Terlebih lagi jika yang dikonsumsi adalah jenis pisang organik yang tidak dimatangkan menggunakan karbit atau sejenis cairan pematang buah.
9. Wortel
Wortel mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga membantu dan melancarkan proses pencernaan pada bayi.
Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi selama masa menyusui.
Cara mengonsumsi wortel bisa juga Anda buat jus terlebih dahulu, tapi pastik diblender menggunakan blender dan jangan menggunakan juicer agar ampasnya yang kaya serat juga ikut termakan.
10. Stroberi
Stroberi memiliki kalori rendah serta mengandung serat tinggi sehingga memperlancar buang air besar bayi setiap harinya.
Dengan mengonsumsi buah stroberi dalam jumlah cukup dapat melancarkan buang air besar bayi.
Dan cara termudah untuk mengonsumsi buah stroberi juga dengan cara dibuat jus dengan tambahan pemanis madu asli.
Tips Tambahan Agar BAB Lancar
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari agar terhindar dari sembelit dan tubuh ibu tetap terhidrasi.
Selain itu, jika bayi mengalami perut kembung dan kesulitan buang air besar, pijatan lembut di perut dengan gerakan memutar dan penggunaan minyak telon juga bisa membantu mengendurkan otot-otot di sekitar kandung kemih dan usus, sehingga dapat memperlancar buang air besar.
Kesimpulan
Bagi bayi yang minuman full ASI, lancar dan tidaknya BAB cukup dipengaruhi dari apa yang Ibunya makan.
Dan cara alami yang minim efek samping terkait cara melancarkan BAB bayi adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan kaya serat untuk Ibu menyusuinya.
Referensi:
- “Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB”. Alodokter.
- “Constipation in breastfeeding babies: What to know” MedicalNewsToday.
- “What should mothers eat when babies are constipated?”. Vinmec.
- Feature image: Pixabay.
Baca juga:
Buah Terbaik Untuk Bayi 6-12 Bulan.